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        Older demeanor

        長(cháng)者風(fēng)采

        老年人運動(dòng)的好處和注意事項,南充鶴鳴山老年養護中心

        發(fā)布時(shí)間:2021-04-16      發(fā)布者:鶴鳴山

               生命在于運動(dòng)這句話(huà)在廣大人民群眾中廣為流傳,體育運動(dòng)可以說(shuō)對人體的健康是有著(zhù)非常大的作用的。特別是上了年紀的老年人更是離不開(kāi)體育運動(dòng)的,這里我們***來(lái)詳細的了解和介紹老年人運動(dòng)的好處體現在哪些方面。

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        延緩衰老
                我們可以很清除明顯的看到經(jīng)常運動(dòng)的老年人要比不做運動(dòng)的老年人要顯得年輕,愛(ài)運動(dòng)的老年人的器官功能相對于不運動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)也是要更好的。這是因為運動(dòng)會(huì )加快老年人血液循環(huán),能夠有效的維持和保持身體各個(gè)器官的功能處于一個(gè)相對較好的狀態(tài)。


        改善人體的心肺功能
                經(jīng)常******足夠時(shí)間的運動(dòng)是可以提高老年人的心肌收縮功能的,提高心肌收縮功能***能夠有效的促進(jìn)血液的循環(huán)和新陳代謝功能的增強。美國的一個(gè)研究***表明運動(dòng)是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用,我們也可以發(fā)現常運動(dòng)的老年人冠心病等心血管疾病的發(fā)病率是比較低。


        調節情緒和改善心理
               老年人在退休之后因為不工作而變得無(wú)所事事生活中經(jīng)??梢砸?jiàn)到,運動(dòng)是可以起到調節情緒和增加生活樂(lè )趣的一件事情。一群老年人變運動(dòng)變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同時(shí)運動(dòng)中分泌的一種激素也會(huì )讓老年人更加的輕松和開(kāi)朗。


        預防老年癡呆和骨質(zhì)疏松
               研究認為運動(dòng)對改善老年人腦功能有很重要的作用,運動(dòng)可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運動(dòng)可以老年人的腦處于活動(dòng)狀態(tài)從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運動(dòng)還可以防止老年人因為骨量的流失而造成骨質(zhì)疏松,因為人骨頭的增長(cháng)是需要靠外部的重力和阻力刺激來(lái)完成的。


               同事隨著(zhù)年齡增大,骨骼變“松”、關(guān)節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”,生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作,都可能成為老人的安全陷阱,一定要注意了:


        避免用力排便
                老人用力排便時(shí),會(huì )導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風(fēng)險,此時(shí)心臟的負擔也會(huì )加大,容易誘發(fā)心梗。


        警惕人群:冠心病、高血壓患者。
               建議:如果有便秘癥狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時(shí)排便的習慣,或借助藥物排便,切忌過(guò)度用力。


        不宜久坐看報打牌
               久坐不動(dòng)會(huì )影響到消化功能,使胃腸蠕動(dòng)緩慢,日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。


                有些老人習慣在室外打牌、下棋,如果氣溫低再加上久坐不起,會(huì )導致下肢血液循環(huán)不良,誘發(fā)或加重膝關(guān)節的退行***病變。


        警惕人群:消化不良、關(guān)節炎患者。
        建議:老人打牌、看書(shū)、看電視,應每隔四五十分鐘***站起來(lái)走動(dòng)一會(huì ),活動(dòng)一下膝關(guān)節和腰腹部。


        狼吞虎咽傷心傷胃
                不少老人自年輕時(shí)***養成了吃飯快的習慣,三口兩口一碗飯***“扒拉”完了。但是年紀大了,吃飯的速度可得降下來(lái)。
        警惕人群:消化系統、心臟病患者。


        建議:老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過(guò)快一來(lái)不利消化,還容易噎著(zhù),對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負擔。


        嗓門(mén)大血壓升高
               老人說(shuō)話(huà)聲音每提高一次,***是對身體的一次刺激,此時(shí)會(huì )伴隨著(zhù)心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執的場(chǎng)合,血壓波動(dòng)***會(huì )更大。


        警惕人群:高血壓患者。
        建議:老人平時(shí)盡量輕聲細語(yǔ)的說(shuō)話(huà),少與人爭執。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌,聲音大一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。


        上樓梯寧慢勿快
                人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經(jīng)系統也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺階,老人的腳很可能并沒(méi)抬那么高,但負責指揮運動(dòng)的神經(jīng)系統會(huì )出現“滯后”,這時(shí)***很容易發(fā)生摔傷了。
        警惕人群:骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統疾病患者。
               建議:老人走樓梯,側著(zhù)身子、扶著(zhù)扶手,寧慢勿快,等一個(gè)腳掌******著(zhù)地后再邁另一只腳。


        盡量少彎腰
               所有過(guò)度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差,關(guān)節較硬,肌肉萎縮對關(guān)節的保護變少,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節錯位。


        警惕人群:高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節炎患者。
               建議:如果彎腰過(guò)快過(guò)猛,會(huì )導致腦部血壓劇烈變化,誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時(shí),也應盡量放緩動(dòng)作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。


        提重物量力而行
               隨著(zhù)年齡的增長(cháng),老人的肌肉和骨骼功能都會(huì )減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。除此之外,很多有尿失禁、漏尿癥狀的中老年人,在提重物時(shí)因為突然的用力也會(huì )出現相對應的癥狀,造成尷尬。


        警惕人群:骨質(zhì)疏松患者,尿失禁患者。
               建議:骨質(zhì)疏松患者不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具。在鍛煉時(shí)也要量力而行,用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質(zhì)疏松患者,扛重物或舉過(guò)重的啞鈴,容易導致骨折。


                尿失禁患者在生活中則可以選擇專(zhuān)業(yè)的護理產(chǎn)品,例如適合中老年人使用的******紙尿褲,***能避尷尬的發(fā)生!

         

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        鶴鳴山老年養護中心

         
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